中伏天養(yǎng)生之道
日 期：2018-07-29 14:36:55 瀏覽：(3543)
三伏天分為初伏、中伏以及末伏，中伏就是其中最熱的一段時(shí)期，是夏季高溫頻發(fā)的一個(gè)時(shí)期。2018年中伏的時(shí)間是從2018年7月27日—2018年8月15日，一共20天，這二十天是一年中最熱的時(shí)候，在這里提醒大家要做好防暑工作。
中伏保健
“桑拿天”健身宜散步
大暑時(shí)節(jié)的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺(jué)熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動(dòng)，即使出門也不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。
為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。三伏天里有慢性病史的病人特別是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人，因此中老年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快跑、器械運(yùn)動(dòng)等。
度暑粥補(bǔ)氣消暑
夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補(bǔ)身體。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。藥粥則對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。
多飲白水益消暑
水是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說(shuō)“人是水澆成的”，這話不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。
需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過(guò)多，殊不知這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。
飲食應(yīng)以健脾清熱為宜
夏天氣溫高，自然出汗量多，出汗是有利于祛濕的，但出汗過(guò)多則會(huì)引起大量的水鹽代謝，體內(nèi)的鈉和鉀元素也會(huì)隨著汗水排出體外。而鈉和鉀的減少會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，也就是通常所說(shuō)的“食欲不振”。因此，在夏天應(yīng)多吃一些清潤(rùn)的蔬菜，比如：苦瓜、芹菜，忌食那些燥熱的食物，比如：羊肉、狗肉。
另外，夏天的高代謝率還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素消耗過(guò)快，為此，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是飲食中必須注意的，宜多吃蛋類、肉制品及一些時(shí)令瓜果。
(黨群工作部供稿)