惠民科普課堂 | 冬至數(shù)九，陽氣始生~
日 期：2022-12-22 11:08:58 瀏覽：(3050)
今日是入冬后第四個節(jié)氣——冬至。
西電集團醫(yī)院中醫(yī)科主任劉文洲介紹到：二十四節(jié)氣中最重要的四個節(jié)氣是春分、夏至、秋分和冬至，合稱"二分二至"。而最關鍵的節(jié)點就是冬至和夏至，"至者極也"，冬至和夏至就是自然界氣候出現(xiàn)"至陰至陽"的時間。冬者，終也；至者，極也。
對北半球而言，終藏之氣至此盛極，又一年的陽氣萌苗也由此開始--太陽直射點即將從南回歸線北移，白晝會逐漸延長，天光破曉的時間也會越來越早。我國有冬天"數(shù)九"的習俗，冬至日，是陰陽二氣轉換之日，一般從冬至日開始，是"一九"的第一天，冬至以后，陽氣漸生，陰氣漸減，白天逐漸延長，夜晚逐漸縮短。故又有“冬至已至，春天不遠”的說法。
劉文洲主任提醒大家：根據(jù)冬至的節(jié)氣特點，陰盛陽衰，陰極生陽，陽氣開始萌生，是人體陰陽氣交的關鍵時刻。這時候許多老毛病最易在這一時期發(fā)作。
一、冬至與哪些疾病關系密切
1、呼吸系統(tǒng)疾病
中醫(yī)講，肺開竅于鼻，肺主皮毛。冬季天氣寒冷，由于口鼻、皮毛直接與外界接觸，因此不注意保暖，很容易為外來寒氣所侵犯，出現(xiàn)感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸系統(tǒng)的問題。預防主要在于護理得當，多穿衣物，少食生冷寒涼。流感、新冠等病毒在寒冷干燥的環(huán)境中更加容易傳播。因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，預防感染。
2、心腦血管疾病
冬季容易發(fā)生中風主要是因為冬季氣溫低，人體受冷刺激后全身毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成。所以，老年人在過冬的時候，尤其要注意控制好情緒，同時避免忽冷忽熱的溫度刺激，慢性心腦血管患者要定期監(jiān)測，及時調整藥物。
3、季節(jié)性情緒失調
冬至后白晝時間相對夜間仍然較短，日照時間短，人體生物鐘不能適應這種變化，導致生物節(jié)律亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。表現(xiàn)出情緒抑郁、無精打采，甚至意志消沉的現(xiàn)象。所以，冬至之后人們更應該注意保暖、多曬太陽、調護情志，避免精神類疾病的發(fā)生。
二、冬至養(yǎng)生的方法
1、養(yǎng)生食療
冬至是一年陰陽循環(huán)的開端，也是調補身體的絕好時機。食療養(yǎng)生最吸引人之處在于不僅能幫助您保持健康體魄，也能從口感、滋味上俘獲您的舌尖。
適合冬季益氣溫養(yǎng)的食物很多，如羊肉餃子、羊肉湯，香甜的板栗燒雞、杏仁核桃羹、香酥鵪鶉、炒韭菜、胡辣湯、干煸鰭絲、芥末墩兒等等也都是家庭中容易制作的益氣溫陽菜肴。
需要注意的是進補有度，因人而異，不分病癥地進食大魚大肉，容易上火，可以配合一些偏涼性的蔬菜一起吃，比如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、藕、蘿卜等。
2、起居有常
冬至節(jié)氣，機體陽氣深藏在內在下，氣血溫煦體表的能力不足，因而要"去寒就溫，無泄皮膚"。對大多數(shù)人而言，這一時期宜早睡晚起、衣著周密，防風防寒就是最好的護陽，尤其要對頭頸、胸腹、腰背及關節(jié)進行保暖。防止感冒或誘發(fā)喘證，減少胸痹心痛或肢節(jié)痹痛。不宜衣著單薄、節(jié)食減肥、食飲寒涼，也不宜有過勞、縱欲等擾動腎陽的行為。冬季呼吸道傳染病較多，特別是今年，宜佩戴好口罩，減少不必要的外出，謹防受到疫病侵害。
建議有鍛煉習慣的人群，太陽出來以后再出門進行戶外運動，不要"披星戴月"。遇到天氣不好、霧霾、大風大雪的時候盡量別出去，在家里做做瑜伽、健身操、八段錦、五禽戲等等。
3、泡足通絡
足部連通許多經(jīng)穴，泡腳可以扶陽潛陽、祛寒通絡、利濕活血，是冬季既方便又有效的外用調理方式之一。家庭中可以自制溫陽通絡泡腳包，可選藥材有：艾葉、紅花、雞血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙靈脾。
泡足雖然有益，但也不是人人適合，比如嚴重低血壓、心臟病、糖尿病患者等。使用時具體藥物及劑量，需在醫(yī)師指導下根據(jù)不同病證體質進行配比。
洗腳時間定于夜晚臨睡前，先以溫度為40-45℃為宜的熱水泡腳，水要淹沒腳踝，浸泡時間在15-20分鐘。洗腳后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護陽氣，更能改善部分患者的睡眠質量，一舉兩得。
4、節(jié)氣茶飲
冬令嚴寒，新鮮菜蔬種類相對較少，飲食多偏肥甘厚味，容易內生痰飲。而外感風寒易影響肺氣宣發(fā)肅降，導致咳嗽。可用理氣清痰的中藥泡水，代茶飲用，這里就有一款方劑供選用：
蜜款冬6g、化橘紅6g、生甘草3g、薄荷葉3g。
其中，款冬微辛，清甘潤肺，下氣平喘，功擅止咳化痰；橘紅寬中，理氣燥濕，健脾除痰，善療食積皖瘩；甘草益氣補中，潤肺止咳，加以薄荷葉利咽，宣散風熱，疏肝解郁，是一劑適用于平素工作壓力較大、常有酒席應酬者的冬季簡易調補方。
當然也可根據(jù)情況中醫(yī)制定專人茶飲方。
5、穴位按摩
春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎，按照人與天地的關系，冬天重在養(yǎng)腎。尤其對于老年人來說，腎臟功能隨年齡增長呈現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著重補腎，維護腎氣。中醫(yī)上，按摩太溪、涌泉、關元三大穴位可補益腎氣，固精護腎。
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，匯聚腎經(jīng)元氣的"長江"，具有"滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮"的功能。太溪穴位于足內側，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。古人稱太溪穴為"回陽九穴之一"，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
涌泉穴，補腎固元的"長壽穴"?！饵S帝內經(jīng)》上說："腎出于涌泉，涌泉者足心也。"涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可疏通腎經(jīng)，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。
關元穴，封藏一身真元之處。關元穴是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
中醫(yī)科供稿