全民健康生活方式 | 健康生活 從減鹽開始
日 期：2023-09-15 10:48:28 瀏覽：(1674)
“915”（就要5克）的減鹽理念
一、飲食中鈉鹽含量過高會(huì)引起高血壓，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
二、健康成年人每天食鹽不超過5克。
三、家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。
四、減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。
五、少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。
六、購買包裝食品時(shí)閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。
七、減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。
八、多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。
九、鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。
十、在外就餐時(shí)，主動(dòng)要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。
“三減三健”順口溜
身體好，心情棒，
三減三健我知道。
健康秘訣人人夸，
幸福傳遞到萬家。
點(diǎn)點(diǎn)頭，拍拍手，
少吃甜食多飲水。
烹飪減鹽別太油，
清淡飲食益處多。
健康三減記心上！
彎彎腰，壓壓腿，
體態(tài)勻稱心情美。
早晚刷牙勤漱口，
適量運(yùn)動(dòng)筋骨強(qiáng)。
健康三健不能忘！
轉(zhuǎn)個(gè)圈，開步走，
科學(xué)運(yùn)動(dòng)少喝酒。
愛惜身體不吸煙，
笑口常開促健康。
心態(tài)樂觀正能量！