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節(jié)日期間親朋好友相聚一起，共享美食自然是一大樂事。如何在滿足口腹之欲的同時，又不損害健康呢？當然是合理膳食、吃動平衡啦！

食物多樣，合理搭配

多吃蔬果、奶類、全谷及大豆。日常飲食攝入中多吃全谷物，減少精谷物的攝入量，可以有效減少糖尿病的發(fā)病風險。蔬菜水果中的微量營養(yǎng)素，比如B族維生素及膳食纖維，有助于預防慢性病的發(fā)生和發(fā)展，膳食纖維還可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有利于維持人的整體生態(tài)環(huán)境穩(wěn)定，促進身體健康。我們要做到“餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配”。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。大量研究證實，魚、禽、蛋、瘦肉與人體健康有密切的關系，適量攝入有助于促進健康，但攝入比例不當，可增加心血管疾病、肥胖和某些腫瘤的發(fā)生風險，每日適宜攝入量是3兩以內(nèi)。

少鹽少油，控糖限酒

飲食清淡、少吃高鹽和油炸食品。推薦成年人攝入食鹽每天不超過5克，烹調(diào)油25-30克；控制添加糖的攝入量，就是我們?nèi)斯ぜ尤氲绞称分械奶牵嬃?、糕點、糖果和烹調(diào)用的糖，建議每天不超過50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料。推薦每天酒精量不超過15克，大約450ml啤酒、150ml葡萄酒、50ml白酒、30ml高度白酒。

規(guī)律進餐，足量飲水

合理安排一日三餐，定時定量。每天吃早餐，不暴飲暴食，不偏食挑食，不過度節(jié)食。足量飲水，少量多次，推薦喝白水或茶水，不用飲料代替白水。

會烹會選，會看標簽

認識食物，選擇新鮮、營養(yǎng)密度高的食物，比如新鮮、顏色鮮艷的果蔬、瘦肉、雞蛋、全谷物等。學會讀食品標簽，合理選擇預包裝食品；學習烹飪，傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味；在外就餐，不忘適量與平衡。

公筷公餐，杜絕浪費

一些傳染性疾病，或直接或間接大都與“吃”相關，通過食物或飲食方式，相互傳播導致疾病流行。公餐公筷可以防止疾病傳播，衛(wèi)生又健康。講究衛(wèi)生、公筷公勺和分餐、尊重食物、拒絕食用“野味”，既是健康素養(yǎng)的體現(xiàn)，也是文明禮儀的一種象征，對于公共衛(wèi)生建設和疫情防控具有重大意義。

吃動平衡，健康體重

吃和動是我們每天都要經(jīng)歷的事情，保持吃動平衡，才能夠保持健康體重，防止高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。我們每周至少要進行5天的中等強度身體活動，而且是主動的身體活動。主動身體活動是吃完飯后我們要有意識地到外面去散散步、到操場上走幾圈，每天主動身體活動至少要保持在6000步，鼓勵適當?shù)倪M行高強度有氧運動，比如跑步、游泳、爬山等等。