運(yùn)動(dòng)有助降糖 糖友運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記三原則
日 期：2024-03-30 08:30:25 瀏覽：(1114)
春天來(lái)臨，萬(wàn)物復(fù)蘇，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)光。
運(yùn)動(dòng)療法在糖尿病整體治療中占有重要地位，有些病情較輕的糖友在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)，配合飲食治療即可取得滿意的療效。即便是采用藥物治療的患者，運(yùn)動(dòng)療法也是非常必要的。
適宜的運(yùn)動(dòng)可以改善心功能，因此糖友運(yùn)動(dòng)也能護(hù)心，但這3點(diǎn)一定要注意。
1、正確的運(yùn)動(dòng)方法
●保護(hù)心血管，應(yīng)多選擇輕松適度的全身性有氧運(yùn)動(dòng)。
如：步行、慢跑、羽毛球、乒乓球、自行車、太極拳、爬山、游泳等
●不做劇烈運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以及有彎腰、低頭、下蹲、屏氣等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。
如：拔河、踢足球、打籃球等；
2、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
下午4-6點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，此時(shí)全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，心率與血壓都比較平穩(wěn)。陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)有利于人體合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生發(fā)展，建議平均每天接受陽(yáng)光照射20分鐘左右。
3、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
年齡不同、體力狀況不同，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不盡相同，糖友應(yīng)根據(jù)自身情況尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)。
●體力狀況好的年輕糖友可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)。
如：快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、游泳、足球、籃球等
●體力一般的中年糖友可選擇輕到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如：健步走、慢速舞蹈、騎車、乒乓球、羽毛球等
●年齡大或體質(zhì)弱的糖友應(yīng)根據(jù)身體情況選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。
如：步行、打太極、固定自行車、單腿站立等運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助降低血糖的。
但每個(gè)糖尿病人的病情不一樣。以下這幾類患者不應(yīng)隨意運(yùn)動(dòng)，需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)控制病情后再作計(jì)劃：
?。?）若空腹時(shí)血糖濃度高于16.7mmol/L，此時(shí)患者最重要的事情是降低血糖，切忌盲目運(yùn)動(dòng)。
?。?）如果糖友血糖頻繁波動(dòng)或經(jīng)常性低血糖，首要目標(biāo)應(yīng)是先讓血糖穩(wěn)定，等血糖平穩(wěn)后再運(yùn)動(dòng)。
（3）一些有糖尿病酮癥酸中毒等嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友不應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
（4）糖友若同時(shí)患有嚴(yán)重腎病、心腦血管疾病、嚴(yán)重心律失常等，建議不要隨意運(yùn)動(dòng)。