“三減三健”在行動(dòng)，遠(yuǎn)離慢性??！
日 期：2019-11-25 23:36:38 瀏覽：(2687)
據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)資料顯示，我國(guó)有3億超重人口，1.2億肥胖人口，2.3億高血壓患者，9700萬(wàn)糖尿病患者，超過(guò)千萬(wàn)的腦卒中患者。同時(shí)，有超過(guò)3億的吸煙者，9.3%的有害飲酒率，成人經(jīng)常鍛煉率僅為18.7%。不健康的生活方式和行為，如高鹽、高油、不當(dāng)膳食和缺少鍛煉等，是當(dāng)前慢性病發(fā)生發(fā)展的主要因素。
國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃(2017-2030年)》,提出要積極推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng),廣泛開(kāi)展以“三減三健”為重點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng),控制飲食,積極而有效地運(yùn)動(dòng)起來(lái),這是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌癥等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平的一項(xiàng)有效措施。
什么是“三減三健”？指的是減鹽、減油、減糖；健康口腔、健康體重、健康骨骼。
減鹽行動(dòng)：如果食鹽攝入量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃病、血壓升高、骨質(zhì)疏松或肥胖等癥狀。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦，每個(gè)人按年齡段，每天食鹽的攝入量是不同的：成人每天鹽攝入量不超過(guò)6g，2-3歲不超過(guò)2g，4-6歲不超過(guò)3g，6-7歲不超過(guò)4g，平我們可以使用定量鹽勺、少吃腌制食物、用其他調(diào)味品代替鹽、少吃高鹽包裝食品等方式來(lái)減少食鹽攝入量。
減油行動(dòng)：有些人喜歡吃油炸食物，攝入過(guò)多油脂，容易引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中或腎動(dòng)脈硬化等癥狀，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25~30克，平時(shí)要少吃油炸食品、不喝菜湯、少用烹調(diào)油、吃多種植物油、盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜做飯。
減糖行動(dòng)：糖攝入過(guò)多容易增加齲齒、飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)或肥胖，每人每天攝入的糖分最好在25克以下，不超過(guò)50克，因此要注意糖攝入的渠道、減少吃高糖食物的次數(shù)、不喝或者少喝含糖飲料、而嬰幼兒食品無(wú)需添加糖分的。
健康口腔：一口好的牙齒不僅健康，笑起來(lái)也好看，健康口腔指的是：牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感、牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次，每天早晚刷兩次牙、餐后要及時(shí)用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸飲料。
健康體重：管住嘴、多動(dòng)腿，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。超重或肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，提倡安全減重、定期測(cè)量體重指數(shù)。健康體重對(duì)骨骼健康也很有幫助，健康骨骼、避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥。
健康骨骼：預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食、少飲酒不吸煙、老人要預(yù)防跌倒、高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院接受檢查和治療，平時(shí)也要多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。我們通過(guò)開(kāi)展合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、控?zé)熛蘧?、心理健康等?nèi)容的專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，讓更多居民樹(shù)立自己是健康第一責(zé)任人的意識(shí)，形成良好的健康行為。